Здравствуй, «Бабушка»!

Когда моему внуку было десять лет, он неудачно прыгнул на уроке физкультуры и повредил предплюсневые кости (семь костей неправильной формы, находящихся в лодыжке. Они взаимосвязаны и служат для обеспечения как двигательных, так и опорных функций ноги). Это стало причиной появления у него плоскостопия.

Мы обратились за помощью к хирургу-ортопеду. Он осмотрел внука и порекомендовал ему бороться с плоскостопием с помощью лечебной гимнастики. Внук стал делать ее каждое утро, и через 6 месяцев его стопы приобрели правильную анатомическую форму. Надеюсь, что этот комплекс упражнений еще многим поможет избавиться от плоскостопия. Каждое упражнение выполнять по 10-15 раз.


1. Сидя на стуле, ноги на ширине ступни, руки на коленях. Оставляя пятки на полу, поднять носки и сгибать-разгибать пальцы ног.
2. Не меняя исходного положения, сгибать и разгибать стопы.
3. Сидя на стуле, ставить стопы ребром то на внутреннюю сторону подошвы, то на внешнюю.
4. Продолжая сидеть на стуле, поднимать и опускать большой палец то одной, то другой стопы.
5. Сидя на стуле, поочередно пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передне-внутренней поверхности голени другой.
6. Повторить пятое упражнение, захватив пальцами скользящей ноги лоскут ткани.
7. Продолжая сидеть на стуле, не отрывая стопы от пола, сводить и разводить носки ног. Пятки остаются на месте.
8. Поставить стопы рядом и, сгибая пальцы ног, опираться ими об пол.
9. Стоя, опереться стопой о мяч и катать его круговыми движениями. Выполнять поочередно обеими стопами.
10. Зажать мяч внутренними краями стоп и, поднимая одну стопу вверх, а другую опуская вниз, перекатывать его.
11. Сидя на стуле, ноги на ширине ступни, руки на коленях. Положить возле ступней длинный кусок ткани, передвигать его пальцами ног по направлению к пяткам.
12. Не меняя исходного положения, захватывать поочередно пальцами ног рассыпанные по полу разной величины пуговицы.
13. Наступить обеими ногами на скалку и катать ее вперед-назад.
14. Стоя, ноги на ширине ступни. Подниматься на носки и опускаться на пол.
15. Так же стоя, сводить и разводить носки, оставляя при этом пятки на месте.
16. Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Присесть до отказа, вытянуть руки вперед — выдох, встать, руки опустить вдоль туловища — вдох.
17. Ноги на ширине стопы. Выполнить ходьбу на месте, наступая средней частью то одной, то другой стопы на лежащую на полу скалку.
18. Стоя на куске ткани, собрать ее пальцами ног к середине стопы.
19. Стоя срединами ступней на скалке, выполнить ходьбу на месте.
20. Ноги на ширине стопы. Вставать поочередно пальцами и передней частью подошв ног на брус.
21. Сидя на полу на коврике, согнуть ноги в коленях. Разводить колени и прижимать их к полу, соединяя стопы.

С уважением — Любовь Алексеевна, Харьковская обл.